martwy ciąg sztangielkami

[...] leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 Plecy drążek 3x max powt. wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 wiosłowanie sztangielkami 10,8,6,6 martwy ciąg 8,6,6,4 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 młotkowy 10,10,8,8 czy uginanie sztanga nachwytem? Barki wyciskanie sztangi z [...]

[...] w siadzie x2 11.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x2 legs 1.przysiad ze sztangą na barkach x4 2.prostowanie nóg na suwnicy x5 3.prostowanie nóg w siadzie x4 4.martwy ciąg na prostych nogach x4 5.zginanie na wyciągu x4 6.wspięcia na palce stojąc x4 7.wspięcia na palce siędząc x3 8.wspięcia na pięcie x5 9.unoszenie nóg lężąc x4 [...]

Witam. To mój pierwszy post jak coś nie tak to sorki... A więc tak: wiek - 15 wzrost - 170 waga - 75 staż - kiedyś siłownia przez 3 miesiące i przerwa od lutego do dziś aktywność - wf 4 razy w tyg. po lekcjach piłka halowa lub tenis ok 1 godz przeciwwskazania - brak cel - rzeźba i siła Chciałbym zacząć znów treningi (jestem w trakcie składania [...]

Witam jestem nowy na tym forum i mam prośbę.Chciałbym o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie w nim korekt bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu. [...]

Plan treningowy do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1) Wyciskanie [...]

WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] ramion nachwytem 2s Brzuch: -wspięcia na ławce 3s Plan B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 3s -wspięcia na palcach z obciążeniem (łydki) 3s Plecy: -martwy ciąg (prostownik grzbietu+dwugłowe ud) 3s -wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3s Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (mięśnie piersiowe) 3s Naramienne: -rowling [...]

[...] nadgarstka w podchwycie 2x10 Wtorek Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 - ściąganie linki sprzed głowy 3x8 - ściągnie liki zza głowy 3x8 - martwy ciąg 3x8 - szrógsy 3x10 Środa -wolne Czwartek Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x8 - wyprost [...]

Proszę o ocenę treningu, diety oraz o wskazówki jakie suplementy mogłbym dobrać? Troszkę o mnie: staż na siłowni kilka lat z przerwami, starałem się regularnie, ale nie zawsze wychodziło. Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6. modlitewnik Środa ( plecy, triceps) 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. szrugsy 3. martwy ciąg 4.wyciskanie wąskim uchwytem 5. francuskie wyciskanie 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek (barki, przedramiona) 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na dwoch duzych puchach cp,witaminiki oraz bialko wpc 80 na braki w diecie. Oczywiscie cel - masa miesniowa+sila. Moje Dane Staz- 2.5 roku(z przerwami) Wiek - 18 tzn za 3 dni Dieta- jest z kilkoma wyjatkami Waga 84000g Moj Plan: Poniedzialek 17:00 Barki+kaptury+nogi: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]

Witam chodzi mi o ułożenie planu 4-dniowego Split. Więc proszę doradźcie coś. Daje przykładowy plan do poprawy: Dzień I: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8. 2. Wyciskanie sztangielek skos 14-12-10. 3. Rozpiętki płasko 14-12. 1. Wyciskanie francuskie 14-12-10. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 14-12-10. 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. PRZYSIAD W ktoryms poscie wyczytalem, ze powinny byc stojaki na sztange. Co zlego jest w podnoszeniu sztangi z podlogi ? 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ Moze byc sztangielkami? 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Tu jest spory [...]

[...] siadzie 12<10<8 Od razu dodam, że nie mam możliwości wyciskać w skosie, gdyż moja ławeczka nie jest regulowana, mogę wyciskać jedynie płasko. ŚRODA: (plecy + biceps) Plecy: -martwy ciąg 4 x 10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 12<10<8<8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą- 12<10<8<8 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt [...]

18 lat, wzrost 172 cm, waga 80 kg cel redukcja rzezba suple-spalacz thermo speed dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4 X8 3 Rozpietki 4 x8 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2 x 15 Wtorek -przysiady ze sztanga na plecach -martwy ciag -wiosłowanie na opadzie Środa , Niedziela Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń 2 Uginanie ramiona hantli w pozycji [...]

Witam ! Mam 17 lat, ćwiczę 2,5 roku. Chcialbym przedstawić swój 4dniowy plan treningowy do oceny. Poniedziałek Biceps + Triceps SuperSerie Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 + Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 + Uginanie sztangielki jednorącz 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 8/8/8 + Uginanie sztangielkami [...]

[...] w jednym dniu, czy coś usunąć/dodać, póki jeszcze sobie nie zrobiłem krzywdy }:-( @edit Na pewno w dłuższej perspektywie czasu chciałbym wprowadzić na dolną partię pleców martwy ciąg i podciąganie na górę, ale póki co muszę je wzmocnić ponieważ mam siedzącą pracę i są dosyć słabe, a.podciagnac to się nawet nie dam rady na tyle dużo razy żeby [...]

Waga: <70 kg (planowane) Wzrost: 172 cm Staż: Będę po 2 miesiącach ACT Dni treningów: Poniedziałek, Środa, Piątek (ABA BAB ABA itd.) Rodzaj treningu: FBW (Full Body Workout) Czas treningu: 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I [...]